Rezepte für püriertes essen
Schlank essen mit fünf Mahlzeiten pro Tag
Aktualisiert | Veröffentlicht
Verfolgen Sie den Wochenplan des norwegischen Fernsehteams
Fünf Mahlzeiten am Tag und ein Dessert zum Abendessen – so lautete das Rezept von Kari Jaquesson, um die norwegischen Teilnehmer
von Biggest Loser zum Abnehmen zu bewegen.
Nehmen Sie nach ihrem Wochenmenü nach, genießen Sie und beobachten Sie, wie die Pfunde purzeln.
TAG 1
MONTAGSFRÜHSTÜCK:
Special K mit fettarmer Milch, 1
gekochtes Ei, 1 Laib.
Optionale Toppings aus den Ernährungsrichtlinien (siehe vorherige Seite), Gemüse, Kaffee/Tee, 1 Multivitamin.
MITTAGESSEN:
Roggenbrot mit Truthahn oder Schinken, Tomate, Gurke, Paprika.
Ein Vollkornsandwich mit fettarmem Weichkäse, Schnittlauch und Pfeffer.
SNACK:
Joghurt (0,1 % Fett) mit g Beeren, 50 g Hüttenkäse, 10 Nüsse, 30 g ungesüßtes Müsli, 1 Brötchen mit Pute oder Schinken, Gurke, Tomate.
ABENDESSEN:
g gedämpftes Kabeljaufilet, g Salzkartoffeln, g Gemüse. Eine kleine Béchamelsauce aus fettarmer Milch und gehacktem Dill, 1 Laib mit 1/4 zerdrückter Banane mit Zimt und einer Prise Zucker.
VERPFLEGUNG:
Gemüsesuppe mit 30 g Fleischwurst, 1 Scheibe Brot,
1 Scheibe Klebriges mit optionalen Toppings aus der Ernährungsrichtlinie.
TAG 2
DIENSTAGSFRÜHSTÜCK:
Haferflocken mit fettarmer Milch, 1 Ei, 1 Klebriges Brot.
Optionale Toppings aus den Ernährungsrichtlinien, Gemüse, Kaffee/Tee, 1
Multivitamin.
MITTAGESSEN:
Salat mit Hühnchen, 1 kleiner Esslöffel Dressing, 1 Scheibe Brot, 1 Laib Tsatsiki oder magere Kesella.
SNACK:
1 Scheibe Brot mit fettarmem Käse. Viel Gemüse in Sticks mit Dipsa-Sauce aus magerer Kesella. 1 Laib mit 1/4 zerdrückter Banane mit Zimt.
ABENDESSEN :
Hühnereintopf mit Hühnchen, viel Gemüse, etwas Milch und Mehl für den Eintopf.
Serviert mit 75 g Basmatireis. Apfelbrei mit 2 Löffeln Vanillesoße.
VORSPEISE:
Tomatensuppe mit 30 g Hähnchenfleisch. 1 Scheibe Brot mit heller Margarine. Klebriges Brot mit Vanille-Kesella und Beeren.
TAG 3
MITTWOCHSFRÜHSTÜCK:
Special K mit fettarmer Milch,
1 gekochtes Ei, 1 Kleiebrot mit optionalen Belägen aus der Diätlinie.
Gemüse. Kaffee/Tee, 1 Multivitamin.
MITTAGESSEN:
Joghurt (0,1 % Fett) mit g Beeren, 50 g Hüttenkäse, 10 Nüsse, 30 g ungesüßtes Müsli, 1 Kleiebrot mit Pute oder Schinken, Gurke und Tomate.
SNACK:
1 Scheibe Brot mit Makrele in Tomate oder Lachs. Klebriges Brot mit etwas Quark und 1 TL Marmelade.
ABENDESSEN:
Fischburger aus G-Fischfrikadellen (an der Fischtheke erhältlich) in grobem Hamburgerbrötchen, 1 Kleiebrot mit Tsatsiki.
Tomate, Gurken, Ketchup, grüner Salat. Obstsalat mit geriebenem Ingwer.
VERPFLEGUNG:
1 Scheibe Brot mit Roastbeef, roten Zwiebeln, Paprika, Meerrettich, Salat, Gurke. 1 Teelöffel Remoulade obendrauf. 1 klebriges Brot mit Tomate und Salat.
1 kleine Orange.
TAG 4 -
DONNERSTAGSFRÜHSTÜCK:
1 Spiegelei. g Bratkartoffeln, gebratene Paprika und Zwiebeln.
1 Vollkornbrot mit optionalen Belägen aus der Liste. Gemüse. Kaffee/Tee, 1 Multivitamin.
MITTAGESSEN:
Salat mit Meeresfrüchten und etwas Dressing. 1 Scheibe Brot nach Wahl. 1 Brötchen mit Quark und 1 TL Marmelade.
SNACKS:
2 3 Scheiben Knäckebrot mit magerer Leberpastete, Rote Bete, Zwiebel und Paprika. 1 Brötchen mit fettarmem Weichkäse/Käse und Salat. 1 Karotte, ein paar Scheiben Paprika.
ABENDESSEN:
gegrilltes Steak mit Kartoffelpüree und Brokkoli.
1 Brötchen mit fettarmem Käse und Salat. Gefrorener Smoothie aus g Beeren, 1/2 Tasse 0,1% Joghurt und etwas Süßungsmittel.
ZUPF:
1 Scheibe Brot mit Gravlax und Dill. 1 Laib Brot mit Quark und 1 TL Marmelade. 1 kleiner Apfel.
TAG 5 -
FREITAGSFRÜHSTÜCK:
Special K mit fettarmer Milch. 1 gekochtes Ei. 1 klebriges Brot mit optionalen Belägen aus den Ernährungsrichtlinien, Gemüse, Kaffee/Tee, 1 Multivitamin.
MITTAGESSEN:
Roggenbrot mit magerem Garnelensalat.
Tomate, Gurke, Paprika.
1 klebriges Brot mit Crème Cheese Light, Tomate, Basilikum und Paprika.
SNACK:
Joghurt (0,1 % Fett) mit g Beeren, 50 g Hüttenkäse, 10 Nüssen, 30 g ungesüßtem Müsli, 1 Brötchen mit Pute oder Schinken, Gurke, Tomate.
ABENDESSEN:
g gedämpftes Kabeljaufilet, g Salzkartoffeln, g Gemüse. Eine kleine Béchamelsauce aus fettarmer Milch und gehacktem Dill.
1 klebriges Brot mit 1/4 zerdrückter Banane mit Zimt und einer Prise Zucker.
VERPFLEGUNG:
Gemüsesuppe mit 30 g Fleischwurst, 1 Scheibe Brot,
1 Laib Brot mit optionalen Belägen aus der Speiserichtlinie.
Vivvi Toikkanen