Proteindrink für ältere rezepte
Die besten proteinreichen Lebensmittel zur
Gewichtsreduktion Kernaussage
: Was sollten Sie essen und trinken? Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, das über der Erde wächst, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Trinken Sie Wasser, Kaffee, Tee oder Brühe. WeiterlesenWas sollten Sie vermeiden? Verarbeitete Produkte mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten (Donuts, Süßigkeiten, Eiscreme, Chips), Produkte mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten (Getreide, Brot), gesüßte Getränke, Fruchtsäfte, Bier und zuckerhaltige alkoholische Getränke.
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Sie mehr Was sollten Sie begrenzen? Begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetzten Fetten, Gemüse, das unter der Erde wächst, Vollkornprodukte, Käse, Nüsse und begrenzen Sie den Alkoholkonsum insgesamt. Mehr
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Was sind die besten proteinreichen Lebensmittel, die Kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen?
Lebensmittel, die minimal verarbeitet sind, sättigend sind, reich an Proteinen sind und ein Maximum an Nährstoffen pro Kalorie bieten.
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Gegensatz dazu sind die schlechtesten Produkte zur Gewichtsabnahme verarbeitet, kalorienreich, nährstoffarm – und extrem leicht zu überessen.
In diesem Ratgeber erfährst du, welche proteinreichen Lebensmittel du essen solltest, welche du einschränken solltest und welche du ganz vermeiden solltest, wenn du gesund und effektiv abnehmen möchtest.
Kernaussage
: Was sollten Sie essen und trinken? Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, das über der Erde wächst, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.Trinken Sie Wasser, Kaffee, Tee oder Brühe. Weiterlesen
Was Sollten Sie vermeiden? Verarbeitete Produkte mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten (Donuts, Süßigkeiten, Eiscreme, Chips), Produkte mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten (Getreide, Brot), gesüßte Getränke, Fruchtsäfte, Bier und zuckerhaltige alkoholische Getränke. Lesen
Sie mehr Was sollten Sie begrenzen? Begrenzen Sie den Konsum von Fetten, Gemüse, das unter der Erde wächst, Vollkornprodukten, Käse, Nüssen und begrenzen Sie den Alkoholkonsum im Allgemeinen.
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Warum eine hohe Proteinzufuhr zum Abnehmen?
Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel für eine gesunde Gewichtsabnahme. Warum? Proteinreiche Lebensmittel sorgen für ein hohes Maß an Sättigung, was zu einem gesteigerten Sättigungsgefühl und Zufriedenheit beitragen kann.
Proteinreiche Lebensmittel versorgen dich mit den essentiellen Nährstoffen, die du brauchst, um gesund zu bleiben.
Der Körper kann Stellen Sie essentielle Nährstoffe wie essentielle Aminosäuren (Bausteine von Proteinen), Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe nicht selbst her. Lebensmittel mit einem hohen Proteinanteil haben im Durchschnitt einen hohen Gehalt an diesen Nährstoffen.
Wenn Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel konzentrieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihren Bedarf an essentiellen Nährstoffen decken und sich satt fühlen, was Ihnen wiederum beim Abnehmen helfen kann.
In der folgenden Anleitung zeigen wir den Proteingehalt von Lebensmitteln in Prozent.
Dieser Prozentsatz gibt an, wie viel der Gesamtkalorien in der Nahrung (abzüglich der Kalorien aus Ballaststoffen) aus Protein besteht.
Wie viel Protein sollten Sie essen?
In diesem Leitfaden erfährst du, wie viel Protein du jeden Tag essen solltest.Kalorien aus Ballaststoffen sind nicht enthalten, da sie im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten nicht abgebaut und somit nicht im Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden.Stattdessen durchlaufen die Fasern das System bis es den Dickdarm erreicht, wo es je nach Art der Faser entweder von Bakterien fermentiert oder eliminiert wird. Aus diesem Grund sind Ballaststoffe nahezu kalorienfrei. Stellen Sie sich Ballaststoffe als Nahrung für Ihr Mikrobiom oder Ihre Darmbakterien vor.
Um eine effektive Gewichtsabnahme ohne Hunger zu erreichen, essen Sie proteinreiche Lebensmittel.
Wie viel Protein sollten Sie essen?
In diesem Leitfaden erfährst du, wie viel Protein du jeden Tag essen solltest.Proteinreiche Lebensmittel zum Essen
Sie können in der Regel so viel von den Lebensmitteln auf dieser Liste essen, wie Sie möchten.
Wichtig ist aber auch die Abwechslung! Daher kann es manchmal eine gute Idee sein, Lebensmittel zu wählen, die im Vergleich zu anderen Lebensmitteln der gleichen Kategorie einen etwas geringeren Proteingehalt haben.
Zum Beispiel enthält ein fettarmes Steak weniger Protein pro Kalorie als Hähnchenbrust. Im Gegensatz dazu ist rotes Fleisch eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Mineralien wie Eisen.
Es ist auch sowohl köstlich als auch sättigend und Daher ist es in Ordnung, das Steak weiter zu genießen!
Hier ist die Liste der proteinreichen Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Fleisch und Geflügel
Fleisch und Geflügel wie Steak, Schweinefleisch, Huhn und Pute sind eine ausgezeichnete Wahl zur Gewichtsabnahme.
Sie versorgen dich mit Eiweiß und vielen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin B12, Magnesium und Kalium.
Kohlenhydrate? Nein. Untersuchungen zeigen, dass diese Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Ist rotes Fleisch gesund?
Machen Sie sich Sorgen, dass rotes Fleisch nicht gut für Ihre Gesundheit ist? Lesen Sie unseren umfassenden Leitfaden zu rotem Fleisch, um herauszufinden, warum diese Sorge wahrscheinlich nicht gerechtfertigt ist.Grillen, braten oder braten Sie Ihr Fleisch.Iss die Teile, die du magst, einschließlich Häute und Eingeweide. Der Verzehr des ganzen Tieres reduziert den Abfall und kann besser für die Umwelt sein. Zwar sinkt der Proteinanteil beim Verzehr von Hähnchenbrust ohne Haut im Vergleich zu einer Hähnchenbrust ohne Haut Brust, vielleicht lässt es Sie Ihr Essen mehr genießen.
Ist rotes Fleisch gesund?
Machen Sie sich Sorgen, dass rotes Fleisch nicht gut für Ihre Gesundheit ist? Lesen Sie unseren umfassenden Leitfaden zu rotem Fleisch, um zu erfahren, warum diese Sorge möglicherweise nicht gerechtfertigt ist.Proteinanteil: Von 85 % (Putenbrust ohne Haut) bis 30 % (Rippchen)
Fischforelle
, Thunfisch, Garnelen und Krabben sind alle reich an Kalium, Magnesium und Jod, um nur einige Beispiele zu nennen.
Fetter Fisch wie Lachs liefert eine größere Menge an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die im Vergleich zu anderen Fischen mit größeren gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.
Alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten sind reine Nährstoffbomben. Mindestens einer Studie zufolge kann ein erhöhter Verzehr von Meeresfrüchten bei einigen Menschen zur Gewichtsabnahme beitragen. Darüber hinaus haben Meeresfrüchte einige der höchsten Proteinwerte aller empfohlenen Lebensmittel.
Das bedeutet mehr Protein pro Kalorie, was bedeutet, dass Sie werden sich höchstwahrscheinlich länger satt fühlen.
Wenn du abnehmen möchtest, achte darauf, dass der Fisch, den du isst, nicht paniert und frittiert ist. Dadurch wird sowohl der Kohlenhydrat- als auch der Kaloriengehalt erhöht, ohne den Nährwert der Meeresfrüchte zu verbessern.
Proteinanteil: Von 97 % (Garnelen) bis 37 % (Makrele)
Gemüse Gemüse
gehört zu den besten Lebensmitteln, die Sie essen können, wenn Sie abnehmen möchten.
Blattgemüse und nicht stärkehaltiges Gemüse, das normalerweise oberirdisch wächst – Blumenkohl, Brokkoli, Gurken und Pilze – ist reich an Nährstoffen und gleichzeitig kalorien- und kohlenhydratarm.
Sie sind auch reich an Ballaststoffen und Wasser, was Ihr Sättigungsgefühl erhöhen kann.
Genießen Sie sie roh in einem Salat mit einem cremigen Dressing. Grillen oder braten Sie Ihr Gemüse in Olivenöl, Butter oder Ghee.
Obwohl sie weniger Protein enthalten als andere Kategorien auf dieser Liste, haben viele nicht stärkehaltige Gemüse eine relativ hohe Menge an Protein.
Eiweiß aus Gemüse gilt jedoch im Gegensatz zu tierischen Lebensmitteln nicht als vollständig, da es eine geringere Menge einer oder mehrerer der essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt, um gesund zu bleiben.
Essen Sie dieses Gemüse, aber achten Sie darauf, viel Protein aus den anderen Kategorien auf der Liste zu sich zu nehmen.
Proteingehalt: Von 57 % (Spinat) bis 15 % (gelber Pfeffer)
Eier
Eier sind ein großartiges Lebensmittel zur Gewichtsabnahme, da sie Sie stundenlang satt halten. Obwohl sie viel Cholesterin enthalten, erhöhen sie den Cholesterinspiegel in der Regel nicht sehr stark.
Erfahren Sie mehr über Eier
Möchten Sie mehr über Eier erfahren und erfahren, warum die Argumente, dass sie gesundheitliche Probleme verursachen würden, auf schwachen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen?Lesen Sie unseren Leitfaden über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern. (in englischer Sprache)
Darüber hinaus gehören Eier zu den Vielseitige, beliebte und preiswerte Proteinquellen verfügbar.Erfahren Sie mehr über Eier
Möchten Sie mehr über Eier erfahren und erfahren, warum die Argumente, dass sie gesundheitliche Probleme verursachen würden, auf schwachen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen?Lesen Sie unseren Leitfaden über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern. (in englischer Sprache)
Ein großes Ei liefert Ihnen etwas mehr als 6 Gramm Protein und 1 Gramm Kohlenhydrate. Obwohl das Eiweiß mehr Eiweiß enthält, ist das Eigelb reicher an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin A, Eisen und Selen.
Egal, ob Sie sie hartgekocht, gebraten, pochiert oder als Rührei essen, sie sind ein großartiges Protein zum Frühstück oder zu anderen Mahlzeiten.
Für den besten Geschmack und die vollständigste Ernährung wählen Sie ganze Eier.
Auf der anderen Seite ist Eiweiß eine gute Wahl, wenn Sie den Proteingehalt erhöhen und die Kalorienaufnahme niedrig halten möchten.
Proteinanteil: Von 85 % (Eiweiß) bis 34 % (ganze Eier)
Einigen
Studien zufolge können Milchprodukte Milchprodukte mit einem hohen Proteinanteil begünstigen die Gewichtsabnahme.
Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Hüttenkäse sind arm an Laktose (Milchzucker) und gleichzeitig nahrhaft.
Obwohl natürliche, fettfreie und kalorienarme Sorten von griechischem Joghurt und Hüttenkäse einen höheren Proteinanteil haben als Vollfettsorten, ist es wichtig, das Essen zu genießen.
Wählen Sie daher den Joghurt und Hüttenkäse, der Ihnen am besten schmeckt.
Molkenproteinpräparate (Pulver und Shaker) enthalten mehr Protein als andere Milchprodukte. Es handelt sich jedoch um ein stark verarbeitetes Lebensmittel, das außer Aminosäuren nicht viel Nahrung liefert. Entscheiden Sie sich in der Regel für andere proteinreiche Milchprodukte, es sei denn, Sie suchen nach einer einfachen Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.
Was ist mit Käse?
Käse findest du in der Liste der Lebensmittel, die du in Maßen essen kannst (siehe unten).
Proteinanteil: Von 90 % (Molkenprotein) bis 38 % (griechischer Vollfettjoghurt)
Bohnen, Linsen, Erbsen und Soja
Hülsenfrüchte Bohnen, Linsen, Erbsen, Samen und Soja sind gute Proteinlieferanten und versorgen dich auch mit weiteren essentiellen Nährstoffen.
Während die meisten einen höheren Kohlenhydratgehalt haben als andere Lebensmittel auf dieser Liste, haben sie auf der anderen Seite auch einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Da Hülsenfrüchte eine großartige Quelle für pflanzliches Protein sind, sind sie perfekt für Vegetarier und Veganer, die abnehmen möchten.
Eine Überprüfung von 21 wissenschaftlichen Studien ergab, dass Menschen, die Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte in ihre Ernährung aufnahmen, eine geringere Menge an Gewicht verloren, ohne die Kalorienaufnahme absichtlich zu reduzieren.
Darüber hinaus hat sich in mehreren Studien gezeigt, dass der Verzehr von Sojaprodukten den Hunger reduziert und die Gewichtsabnahme fördert.
Soja gilt als vollständiges Protein, während Bohnen und Hülsenfrüchte eine geringe Menge an einer oder mehreren der essentiellen Aminosäuren enthalten, die Sie zur Erhaltung Ihrer Gesundheit benötigen.
Das Gute Neu ist, dass eine Kombination aus verschiedenen pflanzlichen Proteinen, wie Bohnen und Nüssen, ausreichende Mengen aller essentiellen Aminosäuren liefern kann, die dein Körper benötigt.
Pflanzliche Proteinpräparate werden verarbeitet, was bedeutet, dass ihnen ein Teil der Ballaststoffe fehlt, die im Rohstoff selbst enthalten sind. Sie sind jedoch eine gute Wahl, um die Proteinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Kohlenhydrate niedrig zu halten.
Aus diesem Grund kannst du gelegentlich pflanzliche Proteinpulver zu dir nehmen, wenn du Vegetarier oder Veganer bist und dich ketogen oder kohlenhydratarm ernährst.
Proteinanteil: Von 82 % (Erbsenproteinpulver) bis 26 % (Kichererbsen oder Kichererbsen)
Geeignete Getränke
Wenn du abnehmen möchtest, solltest du Getränke mit einem minimalen Kaloriengehalt, am besten null, wählen.- Wasser: Stilles oder kohlensäurehaltiges Wasser ist die beste Wahl.
Wasser trinken kann die Gewichtsabnahme fördern.
- Kaffee und Tee: Untersuchungen deuten darauf hin, dass koffeinfreier Kaffee oder Tee möglicherweise beim Abnehmen helfen könnte, indem er den Stoffwechsel leicht ankurbelt. Die überwiegende Mehrheit der Menschen kann bis zu zwei oder drei Tassen Kaffee oder Tee pro Tag trinken. Wenn Sie sich durch das Koffein jedoch etwas wackelig fühlen oder andere Nebenwirkungen hervorrufen, sollten Sie weniger trinken oder sich für entkoffeinierte Alternativen oder Kräutertees entscheiden.
Kaffee und Tee sind grundsätzlich kalorienfrei, wenn sie so getrunken werden, wie sie sind. Wenn Sie Ihr Getränk süßen oder verdünnen möchten: Fügen Sie etwas Milch, Sahne oder Süßungsmittel hinzu. - Brühe: Brühe zu trinken ist eine angenehme Möglichkeit, sich mit Flüssigkeit und etwas Natrium und anderen Mineralien zu versorgen. Wählen Sie Rinder-, Hühner-, Gemüse- oder Knochenbrühe.
Dies ist ein Getränk, das tatsächlich etwas Nährstoffe liefert, obwohl die Proteinmenge in der Brühe zwischen 1 und 9 Gramm pro 2 Tassen variieren kann.
Lebensmittel und Getränke, die in Maßen
konsumiert werden sollten Diese Liste kann aufgenommen werden, sollte aber nicht im Mittelpunkt stehen, wenn du abnehmen möchtest. Obwohl viele von ihnen nahrhaft sind, ist die Menge an Eiweiß nicht sehr hoch.
Je nachdem, was du genießt und wie du dich ernährst, kannst du sie in kleinen Mengen regelmäßig oder sogar täglich genießen.
- Käse: Käse ist delikat, kohlenhydratarm und eine hervorragende Kalziumquelle. Allerdings liefert es nicht sehr viel Eiweiß pro Kalorie. Darüber hinaus können manche Menschen ein erhöhtes Verlangen nach mehr verspüren, wenn sie Käse essen. Wenn du dich ketogen oder kohlenhydratarm ernährst, kannst du dir jeden Tag eine kleine Portion gönnen, wenn du möchtest.
Proteinanteil: Von 38 % (Mozzarella aus fettarmer Milch) bis 21 % (Feta-Käse) - Nüsse: Sie haben eine knusprige Textur, sorgen für Geschmack und Genuss sowohl zu den Mahlzeiten als auch als Snack. Leider liefern sie nicht viel Nährstoffe pro Kalorie.
Darüber hinaus kann es schwierig sein, mit dem Essen aufzuhören Nüsse, sobald du anfängst.Der Verzehr von zu vielen Nüssen kann deine Kalorienzufuhr erhöhen und die Gewichtsabnahme erschweren.
Versuchen Sie, nicht mehr als eine kleine Handvoll zu essen, egal für welche Art von Nuss Sie sich entscheiden. Du kannst sie gerne in eine kleine Schüssel geben, anstatt sie direkt aus der Packung zu essen.
Proteinanteil: Von 18 % (Erdnüsse) bis 4 % (Macadamianüsse)
- Verarbeitetes Fleisch mit geringem Proteingehalt: Ja, sie schmecken beide gut und sind praktisch beim Kochen.
Lebensmittel wie Speck, Würstchen und Salami enthalten jedoch viel weniger Eiweiß als andere Fleischsorten. Kann man verarbeitetes Fleisch essen und trotzdem abnehmen? Absolut. Versuchen Sie jedoch, so oft wie möglich verarbeitetes Fleisch aus der Liste der besten Optionen auszuwählen.
Proteinanteil: Von 23 % (Schweinewurst) bis 14 % (Hot Dogs) - Zugesetzte Fette: Die Verwendung von Butter, Sahne oder Öl beim Kochen oder die Zugabe dieser Fette am Tisch kann den Geschmack von verbessern Ihr Gemüse und andere Lebensmittel.
Wenn Ihr Ziel jedoch die Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, nicht zu viel Fett zu essen, auch wenn Sie sich ketogen oder kohlenhydratarm ernähren. Fügen Sie einfach genug hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Denken Sie daran: Es ist besser, das Fett loszuwerden, das sich bereits in Ihrem Körper befindet, als das Fett, das Sie essen.
Proteinanteil: 0% für alle Fette und Öle
- Stärkehaltiges Gemüse: Karotten, Zwiebeln, Rüben, Kartoffeln, Süßkartoffeln und die meisten anderen Gemüsesorten, die unter der Erde wachsen, enthalten mehr Kohlenhydrate und weniger Eiweiß als Gemüse, das über der Erde wächst.
Daher ist ihre Proteinmenge viel geringer.
Wenn Sie sich ketogen oder kohlenhydratarm ernähren, ist es am besten, dieses Gemüse in sehr kleinen Mengen zu essen, wenn Sie es überhaupt tun müssen. Wenn du Veganer, Vegetarier oder eine mediterrane Ernährung ernähren, kannst du sie in bescheidenen Mengen essen.Proteinanteil: Von 19 % (Rüben) bis 9 % (Pastinake)
- Zuckerarme Früchte: Obwohl Früchte reich an bestimmten Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind, fehlt es an genügend Protein.
Das gilt auch für die fetthaltigen und Low-Carb-Sorten, die oft zu den Gemüsesorten gezählt werden: Avocado, Oliven und Kokosnuss.
Du kannst Beeren und ungesüßte Früchte genießen und trotzdem abnehmen, wenn du kleine Portionen isst. Streben Sie etwa 2 Tassen Beeren, 20 große Oliven, eine halbe mittelgroße Avocado oder 3 Esslöffel geriebene ungesüßte Kokosnuss an.Proteingehalt: Von 15 % (Himbeeren) bis 3 % (Oliven)
- Vollkornprodukte: Vollkornprodukte werden oft für ihre Ernährung gelobt, aber sie haben keine sehr hohen Nährwerte, einschließlich Protein.
Einige haben einen höheren Proteingehalt und sind daher besser als andere, wenn es um die Gewichtsabnahme geht: Quinoa, Buchweizen und Wildreis.
Davon abgesehen sollten diese Getreidesorten, obwohl sie nicht sehr viele Kohlenhydrate enthalten, keine Hauptrolle in Ihrer Ernährung spielen wenn Sie abnehmen möchten. Wenn du Keto oder LCHF isst, solltest du diese komplett überspringen.Proteingehalt: 16% (Quinoa, Buchweizen und Wildreis)
- Alkohol: Begrenzen Sie Ihren Konsum, wenn Sie abnehmen möchten.
Es liefert reine Energie (Kalorien), aber keine Nährstoffe und kann manchmal die Gewichtsabnahme erschweren.
Wenn Sie gelegentlich etwas trinken möchten, entscheiden Sie sich für trockenen Wein oder reine Spirituosen wie Whisky, Gin, Wodka oder Hard Selters. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf maximal ein Glas pro Woche, um Ihren Gewichtsverlust zu maximieren.
Proteingehalt: 0 % für alle alkoholischen Getränke
- Süßstoffe: Zuckerfreie Süßstoffe sind umstritten.
Manche Menschen finden, dass es ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Andere stellen fest, dass das Verlangen nach Kohlenhydraten steigt, wenn sie Süßstoffe essen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, zu welcher der oben genannten Gruppen Sie gehören, können Sie gerne verschiedene Arten von ausprobieren Süßstoffe, um herauszufinden, wie sie sich auf Sie auswirken. Symptome, auf die Sie achten sollten, sind vermehrtes Verlangen, Hunger oder Verdauungsbeschwerden.
Wählen Sie Süßstoffe, die kalorienfrei sind.
Proteinanteil: Gilt nicht für kalorienfreie Süßstoffe
Alkohol und Low-Carb beste und schlechteste
Süßstoffe und LCHF am besten und am schlechtesten
Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden
solltenLow-Carb-Diäten können äußerst effektiv zur Gewichtsabnahme sein.
Fett zu reduzieren kann auch eine erfolgreiche Strategie sein. Und natürlich eine höhere Proteinzufuhr, die dein Sättigungsgefühl steigern kann und dich automatisch dazu bringen kann, weniger zu essen und somit Gewicht zu verlieren.
Auf der anderen Seite können Lebensmittel mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten und Fetten, die Vorrang vor Eiweiß haben, stattdessen zu einer Gewichtszunahme führen.
Stark verarbeitete Lebensmittel haben einen Proteingehalt, der näher bei Null liegt und mit leeren Kalorien gefüllt sind.
Nar Die Proteinzufuhr ist gering, da sie mit großen Mengen an Fett, Kohlenhydraten oder beidem "verdünnt" wird, was viele Menschen dazu veranlassen kann, mehr zu essen, um ihren Proteinbedarf zu decken.
Vermeiden Sie die Lebensmittel auf dieser Liste:
- Hochverarbeitete Produkte mit hohem Kohlenhydrat- und Fettgehalt: Diese Produkte haben drei Hauptmängel: Sie sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und Fett und enthalten wenig Protein und andere essentielle Nährstoffe.
Eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten und Fett ist bei weitem die schlechteste Kombination, wenn das Ziel die Gewichtsabnahme ist, da es verlockend ist, zu viel davon zu essen. Tatsächlich behaupten einige Forscher, dass diese Lebensmittel süchtig machen können.
Zu den schlimmsten Übeltätern gehören Donuts, Süßigkeiten, Chips, Pommes Frites, Eis und Kuchen. Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie diese und ähnliche Produkte ganz meiden.
- Produkte mit hohem Anteil Zucker und raffinierte Kohlenhydrate: Verzichten Sie auf Zucker und alle Lebensmittel, die ihn enthalten: Süßigkeiten, Kekse, Sirup und mehr.
Honig, Ahornsirup und Agave mögen natürlicher erscheinen, aber es ist immer noch Zucker. Lesen Sie immer die Zutatenlisten, um versteckten Zucker zu finden, insbesondere in Gewürzmischungen, Salatdressings, verpackten Lebensmitteln und fettarmen Produkten wie fettarmem Joghurt.
Vermeiden Sie auch Brot und Nudeln, raffiniertes Getreide wie Reis und Mais, fettarme Chips, Cracker und andere Snacks. Sie alle liefern wenig Nährstoffe und Sättigung pro Kalorie.Tatsächlich können sie möglicherweise Ihren Hunger und Ihren Heißhunger steigern.
- Gesüßte Getränke und Fruchtsäfte: Erfrischungsgetränke sind möglicherweise die gängigsten Getränke mit viel Zucker, aber es gibt auch einige andere Getränke, die Sie vermeiden sollten, wie z. B. süßer Tee, Säfte, Energydrinks, Sportgetränke und aromatisierter Kaffee. Alle von ihnen sind mit leeren Kalorien gefüllt.
Vermeiden Sie auch alle Arten von Fruchtsäften. Ungesüsster Saft also? Sie sind Ebenfalls vollgepackt mit natürlichem Zucker und enthält fast überhaupt kein Protein.
- Bier und süße alkoholische Getränke: Bier ist reich an Kohlenhydraten. Süßweine und Liköre (Amaretto, Kahlua und andere) enthalten viel Zucker. Mixgetränke, die Alkohol und Zuckersirup kombinieren, sind eindeutig keine gute Wahl.
Wöchentliche proteinreiche Menüs
Suchen Sie nach einer bequemen Möglichkeit, beim Abnehmen Zeit zu sparen? Probieren Sie unser wöchentliches proteinreiches Menü, das Ihnen helfen soll, ohne Hunger Gewicht zu verlieren.
Hier ist eine Auswahl an Rezepten, die Ihnen hoffentlich gefallen werden:
Jill's Omelett mit Käsepanade
In diesem knusprigen, mit Käse panierten Omelett finden Sie Truthahn, Frischkäse, Spinat und mehr, die alle zusammen eine großartige Kombination aus Geschmack und Textur ergeben.
Hähnchenmischung mit Avocado und Koriander
Das ist sehr lecker Die Hähnchenpfanne ist reich an Proteinen, während sie dank Mayonnaise und Avocado auch cremig und sättigend ist.
Asiatische Garnelen mit Knoblauch und Sesam
Sie werden dieses Gericht lieben, das aus frischen Garnelen und einem Bett aus perfekt knackigem Gemüse mit exotischem Geschmack besteht!
Schauen Sie sich die gesamte wöchentliche Diät an, die zwischen 89 und 140 Gramm Protein und weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag liefert:
Moderate LCHF: Proteinreiche Lebensmittel für eine effektive Gewichtsabnahme #1
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Ernährung nicht die gewünschten Ergebnisse liefert?
Eine Möglichkeit für eine effektive Gewichtsabnahme kann darin bestehen, die Proteinzufuhr zu erhöhen.
Der Hauptunterschied zwischen diesem Wochenmenü und unseren vorherigen besteht darin, dass dieses Gericht Gerichte mit mehr Protein (mehr als 30%) enthält. Das bedeutet, dass die Gerichte etwas weniger Fett enthalten (aber sicher nicht fettarm, also keine Sorge) und ungefähr die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie früher.
Untersuchungen zeigen, dass ein höherer Proteingehalt in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Ernährung zu einer noch effektiveren Gewichtsabnahme führen kann.
Mehr dazu erfährst du in unserem Leitfaden zu proteinreichen Lebensmitteln.
Dieses proteinreiche Wochenmenü besteht aus schmackhaften Gerichten wie Crack Chicken à la LCHF und italienischem Fischeintopf, die Sie lange satt und satt halten werden.
Habt eine schöne Woche!
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